Спорт ёрдамида ҳис-туйғуларни бошқаришни қандай ўрганиш мумкин?
Бугунги қийин вазиятда салбий ҳис-туйғуларни енгишни ўрганиш керак. Агар сиз ғазабнинг тарқалишини сезсангиз, масалан, айкидо каби спорт билан шуғулланишга ҳаракат қилинг. Ва агар сиз депрессия билан ҳужум қилсангиз, Зумба рақси ҳақида нима дейиш мумкин?
Психологияда бу ёки бошқа салбий ҳис-туйғулардан қутулиш учун маълум бир жисмоний фаолият билан шуғулланиш керак. Шундай қилиб, сизнинг психологик барқарорлигингиз силкитмайди.
Спорт ва ҳис-туйғулар
Сиз ўйлашингиз мумкин: спорт қандай ҳис-туйғуларга ёрдам бериши мумкин? Бу саволга жавоб бериш учун, ҳаяжоннинг табиатини эсланг, ташвиш билан қопланган ҳис-туйғу, баъзан сиз ҳатто оёқларингизни силкитиши мумкин. Ва агар сиз ғазаблансангиз, унда сиз муштларингизни сиқиб чиқаришни бошлайсиз. Туйғулар юрак ритмини, нафас олишни, мушак ва мия фаолиятини ўзгартириши мумкин, яъни тўлиқ жисмоний юк сифатида ҳаракат қилиш. Шунинг учун спорт сизни мувозанатга келтирадиган ажойиб "антидепрессант" дир.
Жисмоний фаолият билан шуғуллана бошлаганингизда, танангиз стресс гормонларини ишлаб чиқаради, эндорфин ва кортизолнинг секрецияси, шунингдек, бахт гормонлари ишлаб чиқарилади — бу инсон организмида табиий "мувозанат" пайдо бўлади.
Қайғудан қутилиш учун
Хафа бўлишдан қутулиш учун сиз ҳаракат ва мулоқотга муҳтожсиз. Бироқ, бу ҳаракатлар фақат бир нарса учун бўлмаслиги керак, нима бўлишидан қатъи назар, ҳиссий жиҳатдан қўшилишингиз керак. Бу ерда гуруҳ спорти яхши ёрдам бериши мумкин, аммо карантин даврида сиз уйда арқонни сакрашингиз ёки аква-аеробика ёки Зумба билан шуғулланишингиз мумкин.
Мусиқа дарслари юз фоиз сизни хафа қилишдан қутқаради.
Ғазабдан қутулиш
Ғазабнинг даврий епидемияларидан қутулиш учун агрессия ёки курашнинг намоён бўлишини назарда тутмайдиган жисмоний фаолиятни топиш керак. Ғазабга қарши энг яхши қурол-ҳурматли ва дўстона муносабатдир. Бу ерда жанг санъатининг барча турлари спортни даволаш учун ёрдам бериши мумкин: айкидо, дзюдо, wушу ва бошқалар, чунки жанг санъатлари ўз таналарини, онгини ва ҳис-туйғуларини егаллашга ва рақибга эмас, балки курашга эътибор беришга ўргатади.
Қўрқувдан қандай қутулиш мумкин?
Кўпчилик, қўрқувдан энг экстремал спортлардан қутулиш керак, деб ҳисоблашади — бу ёлғон йўл. Бу ҳис-туйғулардан халос бўлиш учун сиз бундай спорт билан шуғулланишингиз керак, бу инсонда хавфсизлик туйғусини кучайтириши ва қўрқмаслик туйғусини ривожлантириши мумкин.
Сизга ёрдам берадиган жисмоний фаолият: от спорти-албатта, сизда от аллергияси йўқ. Ҳайвонлар, шунингдек, спорт инсонни психологик стрессдан қутқариши мумкин. Қўрқувга қарши яна бир variant-джиу-джитсу, қўл жанги санъати.
Шундай қилиб, керакли спортни танланг, нафақат жисмоний ҳолатингизни, балки психологик ҳолатни ҳам мустаҳкамлаш учун уни бажаринг. Ахир, агар қалбингизда ҳамма нарса хотиржам бўлмаса, ўзингиз билан уйғун яшаш жуда қийин.
Материаллар қуйидаги манбалар асосида тайёрланган:
- https://www.psychologies.ru/wellbeing/upravlyat-emotsiyami-s-pomoschyu-sporta/
- https://www.psychologies.ru/wellbeing/kakoy-vid-sporta-pomojet-spravitsya-s-emotsiyami/
- https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=35502
- https://cyberleninka.ru/article/n/zavisimost-sostoyaniya-psihicheskogo-zdorovya-sportsmenov-ot-urovnya-ih-kvalifikatsii
